Вчені виявили, які фрукти містять речовини, що можуть впливати на якість сну

Деякі фрукти містять мелатонін, триптофан, магній та інші речовини, які беруть участь у регулюванні сну та розслаблення організму.

Банани — джерело триптофану, амінокислоти, задіяної в процесах, пов’язаних зі сном. Вони також багаті на магній і калій. Спеціалісти рекомендують споживати їх за одну-дві години до сну.

Виноград містить мелатонін у м’якоті, шкірці та насінні. Ягода також багата на ресвератрол — антиоксидант, який може сприяти збільшенню тривалості сну.

Ківі також містить мелатонін. Експеримент із участю спортсменів показав, що вживання двох ківі за годину до сну було пов’язане із збільшенням тривалості сну та його покращенням, а учасники рідше прокидалися вночі. Однак науковці застерігають, що результати не обов’язково можна поширювати на всіх людей.

Маракуя містить магній, необхідний для нормальної роботи нервової системи та розслабленням м’язів. Рослини роду пасифлора, до якого належить маракуя, мають потенційні заспокійливі властивості — з цієї причини пасифлору використовують у чаях для покращення сну.

Ананас — ще одне джерело мелатоніну, гормону, що регулює добові ритми організму і чергування сну та неспання.

Кислі вишні та інші варіанти

Кислі вишні сорту Монморенсі містять мелатонін і триптофан. Огляд наукових досліджень виявив позитивний вплив цих ягід на сон, однак через методологічні відмінності дослідження вченим бракує остаточних доказів. Вишні можна вживати свіжими, замороженими, консервованими або у вигляді соку.

Кавун приблизно на 92% складається з води, що допомагає підтримувати водний баланс. Це може бути корисним для людей, які прокидаються через спрагу. Плід також містить магній, калій і лікопін — антиоксидант, який потенційно може позитивно впливати на якість сну.

Коли та як їсти фрукти

Фахівці рекомендують вживати фрукти за одну-дві години до сну. За бажанням можна поєднувати кілька видів у фруктовому салаті.

Людям, які часто прокидаються вночі через потребу сечовиділення, варто обмежити споживання фруктів із високим вмістом води, зокрема кавуна. Особам із діабетом необхідно враховувати кількість вуглеводів і цукрів у щоденному раціоні.

Науковці наголошують, що самі лише фрукти не гарантують міцного сну. Для повноцінного відпочинку також потрібні регулярний режим засинання та пробудження, а також обмеження використання гаджетів перед сном.