В останню неділю жовтня Україна традиційно переводить годинники на годину назад, переходячи на зимовий час. Така зміна часто спричиняє відчутні порушення у режимі сну й діяльності людей.
Фахівці рекомендують розпочинати перебудову графіку приблизно за тиждень до переведення часу. Один із запропонованих варіантів — перевести годинник на суботу замість неділі, щоб організм встиг адаптуватися до змін до наступного ранку.
Протягом тижня перед зміною часу рекомендується щодня лягати спати на 15 хвилин раніше за звичайний час. Це поступове зміщення режиму може полегшити адаптацію організму.
Умови для якісного сну перед переведенням
Експерти рекомендують вимикати електронні пристрої щонайменше за годину до сну, оскільки блакитне світло може перешкоджати сонливості. Також варто уникати їжі, алкоголю й кави перед засинанням.
Читайте нас у Telegram
Підписатися
За порадою фахівців, перед сном можна виконати розслаблюючу процедуру — прийняти ванну з теплою водою, зробити м’яке розтягнення чи займатися йогою. Денне світло вдень сприяє нормалізації циклу сну, оскільки сигналізує організму припинити вироблення мелатоніну — гормону, який викликає сонливість.
У перші кілька днів після переведення годинника особи, чутливі до змін часу, мають уникати перевантаження додатковими справами, щоб не погіршити відчуття втоми.
Украї входить до групи з 70 країн світу, які двічі на рік переводять стрілки годинників. Одночасно близько 120 країн такої практики не застосовують.
