За даними Всесвітної організації охорони здоров’я, патологіями опорно-рухового апарату страждають близько 1,7 мільярда людей планети. Біль у спині залишається однією з основних причин втрати працездатності: якщо у 2020 році від нього страждали 619 мільйонів осіб, то до 2050 року цифра зросте до 843 мільйонів.
За результатами опитування угорської клініки MozgásKlinika, 56% респондентів мають тривалі проблеми з опорно-руховим апаратом, при цьому понад половина з них працює в офісному форматі або займається переважно сидячою роботою.
Як сидяча робота впливає на хребет
Типовий сценарій для багатьох працівників — багатогодинне сидіння перед монітором з рідкими, але інтенсивними тренуваннями. Такий контраст негативно позначається на суглобах та зв’язках. Крім болю в попереку, зростає кількість скарг на дискомфорт у шиї, плечах та суглобах.
Головні рушії цих хронічних станів — багатогодинне сидіння, дефіцит фізичної активності та спонтанні інтенсивні навантаження. Однак ВООЗ наголошує, що біль у спині не завжди означає наявність видимої анатомічної проблеми: у близько 90% випадків конкретну причину виявити неможливо.
Міжхребцева грижа та її прояви
Грижа виникає через пошкодження зовнішнього волокнистого кільця диска, через яке випинається гелеподібне ядро всередину. Біль та онімення з’являються, коли це випинання тиснути на нервові закінчення.
При поперековій грижі дискомфорт зазвичай іррадіює в сідницю, стегно чи стопу, часто відчувається слабкість у нозі. Шийна грижа викликає дискомфорт у плечовому поясі та руках. Будь-яка напруга, включно з кашлем, може посилювати неприємні відчуття.
Читайте нас у Telegram
Підписатися
Основні причини розвитку гриж — природне зношування та втрата вологи міжхребцевих дисків з віком, підйом важких речей, надмірна вага, куріння, генетична схильність та малорухливий спосіб життя.
Терміново зверніться до лікаря, якщо біль у спині супроводжується розладами сечовипускання, онімінням промежини або різкою втратою сили в ногах чи руках.
Лікування та профілактика
У більшості випадків організм самостійно зменшує запалення та частково компенсує випинання. Лікування полягає в грамотному знеболенні та курсі лікувальної фізкультури. Помірні навантаження — прогулянки та спеціальна гімнастика — значно прискорюють одужання. В гострому періоді інтенсивні тренування припиняють, а повертатися до активного спорту можна лише під контролем реабілітолога.
Засновниця MozgásKlinika Сентіваньї Ріта наголошує, що мета полягає не в тому, щоб кожен став професійним спортсменом, а в тому, щоб тіло було достатньо тренованим для щоденних навантажень.
Для захисту хребта рекомендується регулярно змінювати позу за робочим столом, розташовувати монітор на рівні очей, більше ходити пішки та дотримуватися безпечної техніки підйому важких предметів. Ключ до здоров’я — завчасна профілактика та помірні, але системні навантаження, а не очікування затяжних нападів болю.
