Добова потреба людини в рідині коливається від 1,5 до майже 4 літрів — показники залежать від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я. Тому універсального правила «пийте два літри на день» не існує, пояснюють медичні експерти.
Британська служба охорони здоров’я (NHS) рекомендує більшості людей орієнтуватися на 6–8 склянок рідини щодня — приблизно 1,5–2 літри. Однак Клініка Майо наводить інший діапазон: добова потреба дорослих у загальній кількості рідини становить близько 2,7–3,7 літра. Важливо, що при цьому йдеться не лише про чисту воду, а й про чай, каву, молоко, супи та вологу з їжі.
Чинники, що впливають на потребу в рідині
Фізичні навантаження та спека збільшують втрату рідини через потовиділення, тому організм потребує більшого поповнення запасів. Кофеїновані напої теж входять у добовий об’єм — хоча кофеїн має легкий сечогінний ефект, організм згодом адаптується до нього.
Вологу організм втрачає не лише через сечу та піт, а й під час дихання та роботи кишківника. При нестачі рідини з’являються спрага, втома, сухість у роті й головний біль. Сильне зневоднення може призвести до небезпечних змін: зниження артеріального тиску, прискорене серцебиття та порушення роботи нирок.
Простий спосіб оцінити водний баланс — спостерігати за кольором сечі. Світло-жовтий або солом’яний відтінок зазвичай свідчить про достатнє надходження рідини, темна сеча може вказувати на її нестачу. При цьому медики наголошують, що на колір впливають також продукти харчування, вітаміни та ліки.
Читайте нас у Telegram
Підписатися
Небезпека надмірного споживання води
Медики застерігають, що небезпечним може бути не лише зневоднення, а й надмірне споживання рідини. При дуже великій кількості води за короткий час може розвинутися гіпонатріємія — стан, за якого концентрація натрію в крові різко знижується. Вода тоді надходить у клітини, спричиняючи їх набряк. Для мозку це особливо небезпечно: можливі нудота, головний біль, сплутаність свідомості та судоми. Спортивні лікарі зазначають, що такий ризик підвищується у марафонців та атлетів на витривалість, які випивають значно більше води, ніж втрачають із потом.
Під час фізичних навантажень важливо зважати на баланс електролітів. Після короткого тренування помірної інтенсивності зазвичай достатньо води та звичайного прийому їжі. При тривалих або інтенсивних заняттях у спеку спортивні дієтологи рекомендують використовувати ізотонічні напої з врахуванням тривалості навантаження та індивідуальних втрат рідини.
Більша потреба в рідині виникає під час лихоманки, блювання, діареї, у спеку, а також під час вагітності та грудного вигодовування. При кишкових розладах разом із водою організм втрачає електроліти, тому медики наголошують на необхідності застосування спеціальних розчинів для пероральної регідратації.
З іншого боку, існують строгі медичні обмеження. Пацієнтам із хронічними захворюваннями нирок, тяжкою серцевою недостатністю або тим, хто проходить діаліз, може знадобитися жорстке обмеження рідини. Надлишок води у таких хворих не виводиться вчасно, що спричиняє небезпечні набряки, задишку та різке підвищення артеріального тиску. У подібних випадках допустиму добову кількість рідини має визначати виключно лікар.
