Зі скороченням світлового дня багато людей відчувають втому, сонливість і втрату мотивації. Такі зміни часто тимчасові, але коли пригнічений настрій, втрата інтересу до звичних занять та труднощі з повсякденними справами тривають довше, це може сигналізувати про сезонну депресію.
Природне світло відіграє ключову роль у роботі внутрішнього біологічного годинника, який регулює цикл сну й неспання, температуру тіла та гормональні процеси. Сигнали про освітленість надходять від очей до мозку. Восени й взимку люди, які вранці йдуть на роботу в темряві та повертаються додому після заходу сонця, часто майже не бувають надворі при денному світлі, що впливає на добовий ритм і сприяє сонливості та погіршенню настрою.
Чим звичайна осіння апатія відрізняється від сезонної депресії
Тимчасова осіння хандра проявляється меншою енергійністю, бажанням залишатися вдома й труднощами з ранковим пробудженням, однак людина зазвичай продовжує виконувати повсякденні справи і отримувати задоволення від звичних занять.
Сезонна депресія — це форма депресії, симптоми якої регулярно виникають у певну пору року. Найчастіше зимовий варіант починається восени або на початку зими, а навесні слабшає. Фахівець визначає сезонний характер розладу, оцінюючи не лише поточні симптоми, а й те, чи повторювалися вони в той самий сезон упродовж попередніх років.
До ознак сезонної депресії входять:
- пригнічений настрій, відчуття безнадії або порожнечі;
- втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення;
- труднощі з концентрацією та виконанням звичних завдань;
- збільшення апетиту й сильніше бажання їсти солодке або вуглеводну їжу;
- прагнення уникати зустрічей і спілкування.
Окремий симптом не дає змоги визначити депресію. Важливі сукупність ознак, їхня тривалість, повторюваність і те, наскільки вони заважають роботі, стосункам та іншим повсякденним справам.
Методи допомоги при сезонній депресії
Якщо симптоми схожі на сезонну депресію, одного способу самодопомоги може бути недостатньо. Серед методів лікування застосовують психотерапію, антидепресанти за призначенням лікаря та світлотерапію.
Читайте нас у Telegram
Підписатися
Світлотерапія передбачає використання спеціального пристрою, який випромінює яскраве світло, що імітує властивості денного освітлення. Для цього часто застосовують лампи з інтенсивністю близько 10 000 люкс, а процедури зазвичай проводять уранці протягом визначеного часу. Мета такого підходу — допомогти налаштувати біологічний ритм і зменшити симптоми. Ефективність світлотерапії може різнитися, а самостійно обирати режим лікування не варто. Перед використанням спеціальної лампи бажано проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності захворювань очей, приймання препаратів, які підвищують чутливість до світла, або біполярного розладу.
Також рекомендують проводити більше часу на природному денному світлі. Якщо це можливо, варто виходити надвір уранці або в першій половині дня. Регулярна фізична активність, прогулянки та спілкування з близькими допомагають зберігати звичний розпорядок. Важливо дотримуватися приблизно однакового часу сну й пробудження та заздалегідь планувати заняття, які приносять задоволення.
Вітамін D утворюється у шкірі під дією ультрафіолетового випромінювання, тому в холодні місяці його вироблення може зменшуватися. Низький рівень цього вітаміну пов’язували з погіршенням настрою в окремих дослідженнях, проте це не доводить, що його дефіцит є причиною кожного випадку осінньої апатії. Добавки можуть бути потрібні за підтвердженого дефіциту, але їх не варто використовувати як самостійне лікування депресії.
Якщо пригнічений настрій або втрата інтересу до звичних занять тривають щонайменше два тижні, посилюються чи помітно заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря, психолога або психіатра. Подібні симптоми можуть мати різні причини, включаючи інші захворювання або порушення сну, тому важливо оцінити стан комплексно.
Якщо виникають думки про самогубство чи самоушкодження, потрібно негайно звернутися по допомогу, повідомити близьку людину та зв’язатися з медичними службами. Не варто чекати, доки симптоми минуть самостійно.
