Поняття «емоційний борг» має багато визначень, та ми розуміємо його як стан емоційного виснаження. Це коли людина віддає більше емоцій та енергії, аніж отримує. Наприклад, щоденно гарує на роботі, стресує через невдоволених клієнтів, вдома встигає лише прийняти душ та поїсти не відчуваючи смаку їжі. Все це створює емоційний борг перед собою. На щастя, його легше закрити, аніж справжній борг у банку. Допомагають у цьому щоденні ритуали турботи про себе, теплі подарунки від Gifty https://gifty.in.ua/ та розвиток корисних звичок.
Щоденні ритуали, що допоможуть позбутися емоційного боргу
Ми часто сприймаємо відпочинок як окрему «велику подію» — відпустка раз на рік чи спонтанний вікенд. Але емоційний борг накопичується не від того, що ми мало подорожуємо, а від щоденного життя без маленьких пауз і зміни видів діяльності. Якщо постійно відкладати себе «на потім», одного разу можна усвідомити великий емоційний борг перед самим собою.
Тому додайте у життя щоденні ритуали турботи про себе, які дійсно наповнюють вас позитивними емоціями та допомагають переживати відчуття «так, ось це мені подобається». Це може виглядати зовсім просто:
- ваша улюблена кава чи чай без гаджетів та розмов — кілька хвилин лише для себе, щоб справді відчути смак напою, а не проковтнути його для підтримки життєдіяльності;
- коротка розминка серед робочого дня, щоб відчути тіло, розігнати кров та збільшити витривалість — руханку можна підібрати з фітнесу, йоги, пілатесу чи навіть бодибілдингу;
- вечірній ритуал перед сном: напишіть 2-3 речення у щоденник про те, що ви сьогодні пережили, зробіть масаж обличчя чи рук.
Коли ці речі стають звичкою, психіка призвичаюється отримувати маленькі «емоційні надходження». Це запобігає накопиченню того самого виснажливого мінуса, який потім доводиться латати довгими відпустками та складними розмовами з психологами.
Подарунки собі: маленька розкіш для великої стабільності
Не кожен подарунок обов’язково має бути від когось. Дозволити собі обрати щось приємне — це теж спосіб нагадати собі: «Я є», «Мої бажання мають право на втілення». Та ось у стані виснаження буває важко зрозуміти, а який саме подарунок хочеться. У такому випадку слід скористатися подарунковим сайтом Гіфті — погортайте актуальні пропозиції та замовте те, на що відгукнеться душа.
Джерело: gifty.in.ua
Маєте сумніви, що матеріальні речі здатні заповнити емоційний борг? Ось як подарунки можуть змінювати ваш стан:
- Хустина з українським орнаментом. Це аксесуар, що зробить ваш образ яскравішим та спровокує несвідоме бажання частіше милуватися собою у дзеркалі. А українські орнаменти допоможуть відчути зв’язок з корінням, яке дасть опору у житті.
- Ароматичні соєві свічки. Правильно підібраний аромат перемикає тіло на режим спокою та розслаблення. Те що треба, аби хоча б вдома видихнути після складного робочого дня.
- Чашка з емоційним написом. Наприклад, «Задовбавсь». Погляньте на таку чашку, посміхніться, визнайте, що дійсно втомилися — і лише це маленьке усвідомлення вже принесе полегшення.
- Блокнот, щоб фіксувати емоції. Щоденне ведення записів дозволяє психіці «розвантажитись», а також вчить фіксуватися не лише на негативі, а помічати ті самі моменти «мені подобається».
- Секретний бокс. Сюрприз навіть для себе. Купуючи бокс, ви не знаєте, що буде всередині — але точно знаєте, що отримаєте радість. Це наче маленьке свято, організоване власноруч.
Кожен з цих предметів — це тригер, що вклеює у ваше життя короткі зупинки, а значить — допомагає закривати емоційний борг без глобальних зусиль.
Нові звички замість великого ремонту психіки
Люди часто сприймають роботу над собою як щось грандіозне: курси, марафони, радикальна зміна способу життя. Але проблема у тому, що без маленьких звичок усі великі стрибки неможливі.
Тримати себе в «емоційному плюсі» можна звичками та автоматизмами, які не вимагають сили волі. Щоб вони прижилися, важливо:
- робити їх приємними — якщо «йога кожного ранку» викликає відразу, знайдіть коротку розтяжку або дихальну вправу;
- прив’язати нові звички до тих, що вже маєте — наприклад, запалюйте аромасвічку під час тої самої руханки, і ця активність почне приносити ще більше позитивних емоцій;
- відстежувати прогрес без фанатизму — не картайте себе за пропущений день, а просто повертайтеся у ритм та йдіть далі.
Підсумок простий: емоційний борг не є проблемою, якщо ви знаєте, як його закривати невеликими, але регулярними «виплатами» у вигляді турботи про себе. Іноді це теплі слова, іноді чашка з жартом, іноді нова звичка. Все разом — гарантія, що ви не залишитесь із порожнім емоційним рахунком та штрафними санкціями.
