У зменшенні ризику хронічного болю в спині обсяг регулярної ходьби відіграє більшу роль, ніж інтенсивність ходьби.
Тривалі прогулянки здатні не лише полегшити, а й допомігти запобіганню розвитку хронічного болю в спині ще до його появи, як підтверджує масштабне популяційне дослідження, проведене в Норвегії. За його результатами люди, які щодня ходили понад 78 хвилин, навіть у повільному темпі, мали суттєво нижчий ризик виникнення болю в спині, повідомляє ScienceAlert.
У рамках дослідження науковці проаналізували дані понад 11 тисяч дорослих норвежців. Учасники протягом тижня носили акселерометри на стегні та попереку, що дозволило точно виміряти обсяг їх щоденної ходьби та інтенсивність руху. Хронічним вважався біль у попереку, що тривав понад три місяці.
Результати виявились переконливими: ті, хто ходив від 78 до 100 хвилин щодня, мали на 13% нижчий ризик розвитку хронічного болю в спині порівняно з тими, хто ходив менше. А ті, хто долав понад 100 хвилин на день, знижували ризик на 23%. Ходьба в інтенсивнішому темпі також давала позитивний ефект, але менш виражений.
Науковці з Норвезького університету науки і технологій на чолі з Райаном Хаддаджем підсумували: “Обсяг щоденної ходьби відіграє важливішу роль, ніж середня інтенсивність у зменшенні ризику хронічного поперекового болю”.
Дослідження опубліковане в журналі JAMA Network Open.
Нагадаємо, раніше дослідження показало, що тренування тільки на вихідних так само корисні, як і регулярні.
