Полуниця – одна з найулюбленіших ягід багатьох жінок, і це не дивно. Вона не лише смачна та ароматна, але й має чимало корисних властивостей, які позитивно впливають на жіноче здоров’я. Завдяки унікальному складу, полуниця сприяє підтриманню краси, гормонального балансу та загального самопочуття. Розгляньмо детальніше, чому варто включити цю ягоду до щоденного раціону.
Склад полуниці
Як зазначають фахівці у статті за посиланням, полуниця – це справжнє джерело вітамінів та мікроелементів. У її складі містяться вітаміни C, A, E, K, групи B, а також фолієва кислота, калій, кальцій, магній, залізо, цинк та фітонутрієнти. Завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, полуниця ідеально підходить для дієтичного харчування.
Унікальні корисні властивості полуниці для жіночого організму
Окремо розглянемо, чим саме корисна полуниця для жіночого здоров’я.
Підтримка гормонального фону
Фолієва кислота, яка міститься у полуниці, відіграє ключову роль у регуляції гормонального балансу. Особливо важлива вона для жінок у період планування вагітності та під час виношування дитини.
Покращення стану шкіри
Завдяки великій кількості вітаміну C, полуниця сприяє виробленню колагену – білка, який відповідає за еластичність та молодість шкіри. Регулярне вживання ягід може зменшити прояви зморшок і надати шкірі природного сяйва.
Зміцнення серцево-судинної системи
Антиоксиданти, флавоноїди та калій у складі полуниці допомагають знижувати рівень “поганого” холестерину, покращують стан судин і зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
Полегшення симптомів ПМС
Магній та вітаміни групи B позитивно впливають на нервову систему, допомагаючи зменшити дратівливість, тривожність та спазми під час передменструального синдрому.
Сприяння нормалізації ваги
Завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності, полуниця швидко насичує та сприяє покращенню обміну речовин. Це допомагає контролювати вагу без шкоди для здоров’я.
Найкращий спосіб додати полуницю до раціону
Полуниця універсальна у використанні: її можна їсти свіжою, додавати до смузі, каш, йогуртів, салатів або випікати з нею корисні десерти. Найкраще вживати її у свіжому вигляді без додавання цукру, щоб зберегти максимум вітамінів та антиоксидантів. Також важливо ретельно мити ягоди перед вживанням і купувати їх у перевірених продавців, щоб уникнути надмірного вмісту нітратів.
Коли варто утриматися від вживання полуниці
Попри всі корисні властивості, полуниця підходить не всім. У деяких випадках її вживання може завдати шкоди, тому важливо знати про можливі протипоказання.
По-перше, полуниця є алергеном. У людей, схильних до харчової алергії, вона може викликати висипання, свербіж, набряки або навіть більш серйозні реакції. Особливо обережними слід бути під час введення полуниці у раціон дітей.
По-друге, полуницю не рекомендується вживати у великій кількості людям із гастритом, виразковою хворобою або підвищеною кислотністю шлунка. Кислоти, що містяться в ягоді, можуть подразнювати слизову оболонку та провокувати загострення.
Також варто обмежити споживання полуниці при наявності сечокам’яної хвороби або проблем із нирками, оскільки вона містить оксалати, що можуть впливати на утворення каменів.
У разі сумнівів щодо вживання полуниці краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.
Джерело: https://advice.telegazeta.com.ua/
