Якісний сон – це дуже важливо для нашого загального здоров’я, адже він дозволяє тілу та розуму відновлюватися, залишаючи вас бадьорими та енергійними після пробудження. Без достатнього сну мозок не може нормально функціонувати, що погіршує вашу здатність концентруватися, чітко мислити та обробляти спогади. Нестача сну з часом може підвищити ризик хронічних (довготермінових) проблем зі здоров’ям, зокрема холодний піт вночі, можуть бути ознакою порушень, які впливають на ваш відпочинок і здоров’я. Читайте далі, щоб детальніше дізнатися про важливість якісного сну.
Сон важливий для багатьох фізичних і психологічних функцій:
- Пам’ять та навчання (допомагає організувати спогади та покращує концентрацію).
- Емоційна регуляція (допомагає контролювати емоції та справлятися зі стресом).
- Судження та прийняття рішень (покращує здатність розпізнавати небезпеки й приймати правильні рішення).
- Розв’язання проблем (допомагає вирішити складні завдання після відпочинку).
- Відновлює енергію під час сну.
- Ріст та загоєння (сприяє відновленню тканин і вивільненню гормону росту).
- Імунітет (підтримує імунну систему в боротьбі з хворобами та інфекціями).
Які можуть бути проблеми, якщо ви не будете висипатися?
Перш за все – розлади сну, тобто різні захворювання, які заважають людині отримати якісний сон, попри всі зусилля.
Найпоширенішим є безсоння, коли людина не може заснути або зберегти сон, навіть маючи достатньо часу та комфортне середовище для сну. Власне, саме це може викликати втому, роздратованість та відчуття тривожності протягом дня. Безсоння буває короткочасним (від кількох тижнів до місяців) або тривалим (понад три місяці).
Апное сну — ще один розлад, коли дихальні шляхи блокуються під час сну, знижуючи потік повітря, що може бути небезпечним і призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Ба більше, існує поширене твердження, що з віком дорослим потрібно менше спати. Насправді літнім людям потрібен той самий обсяг сну, але його якість може погіршуватися з роками. Крім того, багато літніх людей приймають ліки, які можуть також впливати на сон.
Важливо, якщо вас турбують проблеми зі сном, обов’язково зверніться до лікаря для діагностики.
Поради, які допоможуть вам поліпшити сон:
- Будьте принаймні 20 хвилин на природному освітленні вранці.
- Важливо лягати спати та вставати в один і той же час щодня. Рекомендований час сну для дорослих — не менше 7 годин. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, то спробуйте методи релаксації, наприклад, послухайте спокійну музику або спробуйте медитацію.
- Не їжте важкої їжі перед сном і обмежте вживання кофеїну, нікотину та алкоголю.
- Підтримуйте прохолодну, темну та тиху кімнату. Також важливо уникати екранів ваших гаджетів перед сном; використовуйте штори чи беруші для комфортного сну.
- Якщо вам потрібно подрімати вдень, обмежте дрімоту до 1 години й не спіть пізно.
- Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити сон, але уникайте активних занять перед сном.
