Изжога – это неприятное ощущение жжения за грудиной, возникающее из-за заброса кислоты из желудка в пищевод. Утром изжога, в частности, может быть особенно неприятной, поскольку она нарушает утренний комфорт и может указывать на наличие определенных проблем со здоровьем. Важно понимать, что единичный случай утренней изжоги не обязательно свидетельствует о серьезном заболевании, но регулярное ее появление требует внимания и консультации специалиста [1].
Причины утренней изжоги
Многие факторы могут способствовать возникновению изжоги утром. Один из главных – это положение тела во время сна. Когда вы лежите, желудочная кислота легче попадает в пищевод, что усиливает ощущение жжения. Кроме того, пустой желудок может стимулировать выработку кислоты, особенно если вы пропустили ужин или легли спать слишком поздно [2].
Роль диеты
Пища играет ключевую роль в возникновении изжоги. Определенные продукты могут провоцировать усиленную выработку желудочной кислоты или ослаблять нижний пищеводный сфинктер (НПС) – мышечное кольцо, которое предотвращает обратный заброс кислоты из желудка в пищевод. К таким продуктам относятся:
- Жирные и жареные блюда. Они замедляют процесс пищеварения и увеличивают давление в желудке.
- Острая пища. Она раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка, усиливая воспалительный процесс.
- Кислотные продукты. Цитрусовые, томаты, кофе, алкоголь – все это может усилить кислотность желудка и вызвать изжогу.
- Шоколад. Содержит вещества, которые расслабляют НПС.
- Газированные напитки. Увеличивают давление в желудке и способствуют забросу кислоты.
- Лук и чеснок. Могут раздражать пищеварительную систему.
- Мята и мята перечная. Расслабляют НПС [3].
Образ жизни и утренняя изжога
Помимо диеты, образ жизни также может влиять на возникновение утренней изжоги. К факторам риска относятся:
- Курение. Никотин расслабляет НПС.
- Алкоголь. Раздражает слизистую оболочку пищевода и желудка.
- Стресс. Может усиливать выработку желудочной кислоты.
- Избыточный вес или ожирение. Дополнительное давление на живот может способствовать забросу кислоты в пищевод.
- Тесная одежда. Сдавливает живот, увеличивая давление на желудок.
- Недостаток физической активности. Может способствовать развитию ожирения и других проблем со здоровьем, усиливающих изжогу [1].
Профилактика утренней изжоги
Для профилактики утренней изжоги рекомендуется:
- Изменить рацион питания. Исключить или ограничить потребление продуктов, провоцирующих изжогу.
- Придерживаться правильного режима питания. Есть небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Не ложиться спать сразу после еды. Дайте пище время перевариться.
- Поднять изголовье кровати. Это поможет предотвратить заброс кислоты в пищевод во время сна.
- Бросить курить и ограничить потребление алкоголя.
- Снизить вес при наличии избыточной массы тела.
- Управлять стрессом. Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
- Носить свободную одежду.
- Регулярно заниматься физической активностью [2].
Утренняя изжога – это симптом, который может указывать на различные проблемы со здоровьем. Регулярное ее появление требует консультации специалиста для выявления причины и назначения соответствующего лечения. Изменение образа жизни и диеты может значительно уменьшить частоту и интенсивность приступов изжоги, повышая качество жизни. Не стоит игнорировать этот симптом, своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и сохранить здоровье пищеварительной системы [3].
Литература
1. Ambulatory Adult Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) Guideline.Michigan Medicine Public. UMH Clinical.
2. Pace P., Bianchi P. G., Galmiche J.P., Choroba refluksowa, W: Gastroenterologia i hepatologia, Tom I, wyd. i red. Bianchi P.G., Cremer M., Ramadori, G. Lublin 2003, s. 125–142.
3. Thor P.J., Choroby przełyku, W: Gastroenterologia i hepatologia kliniczna, red. Konturka S.J., Warszawa 2006, s. 52–60.
