З настанням осені багато людей відчувають зміни в настрої. Поки листя влаштовує показ мод, багато людей хочуть загорнутися в плед, скасувати всі плани й офіційно перейти у режим “ведмедика в сплячці”. Знайомо? Давайте розберемося, чому восени настрій просідає і що з цим робити.
Катерина Гарцарік, клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня, членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів», знає, як допомогти собі восени.
Катерино, чому восени «накриває»?
Менше світла — менше “гормону радості”. Коротший день – це менше сонця, а значить і менше серотоніну. Мозок отримує менше сонячних “вітамінів”, тому ми стаємо млявішими та дратівливішими.
Мелатонін бере владу?
Так, темнішає швидше — тіло починає виробляти більше мелатоніну (гормону сну). Звідси — постійна сонливість і бажання впасти в зимову сплячку разом із ведмедем.
Організм економить ресурс. Восени тіло природно “пригальмовує”, ніби перемикається у режим збереження енергії. Це нормально, бо це природньо!
То ж осіння хандра чи депресія?
Осінній спад настрою — нормальна сезонна реакція. Але якщо пригніченість, втрата інтересу, проблеми зі сном чи апетитом тривають довше 2 тижнів — варто звернутися до психолога. Це вже може бути депресія, і тут потрібна консультація спеціаліста.
«…Хай падає листя, а не ваш настрій!»
Як допомогти собі восени?
Психологиня надає поради:
- Виходьте на світло (20–30 хвилин прогулянки вдень творять чудеса – ваш мозок стане трішки щасливішим).
- Режим сну (лягати і прокидатися приблизно в один час — найкращий подарунок нервовій системі).
- Маленькі приємності — велика профілактика осінньої хандри (пора року осінь наче сама по собі змушує нас на маленькі радості для себе — затишний плед, теплий чай, хобі, книжка, серіал).
- Рухайтесь (навіть легкі тренування або танці на кухні — покращують настрій і витривалість до стресу; підспівування улюблених пісень також зараховується).
- Спілкуйтесь (навіть одна тепла розмова із «своєю людиною» може зігріти краще за чай).
Осінь — це час сповільнитися, – зазначає пані Катерина. – Не вимагайте від себе літньої енергії у дощовий день. Дбайте про себе, прислухайтеся до своїх потреб. І пам’ятайте: хай падає листя, а не ваш настрій!
Підготувала Олена Геренко
