Стан зору залежить не лише від генетики, гаджетів чи освітлення – щоденний раціон має не менше значення. Деякі продукти містять речовини, які живлять сітківку, захищають від вікових змін і знижують ризик розвитку катаракти чи дегенерації макули.
Ось основні продукти, які варто включити до меню, щоб підтримувати зір:
Морква
Багата на бета-каротин — попередник вітаміну А. Саме цей вітамін необхідний для роботи сітківки, особливо в сутінкових умовах.
2Шпинат і зелень
Містять лютеїн і зеаксантин — природні антиоксиданти, які захищають очі від ультрафіолету і зменшують ризик вікової дегенерації.
Риба жирних сортів (лосось, скумбрія, тунець)
Джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують структуру сітківки та запобігають сухості очей.
Чорниця
Покращує мікроциркуляцію в судинах очей і знижує втому після тривалого навантаження.
Яйця
Жовток містить не лише білок, а й цінні жири та лютеїн, що сприяє гостроті зору.
Горіхи та насіння
Особливо мигдаль і насіння льону — багаті на вітамін Е та омега-3, які захищають клітини ока.
Апельсини та інші цитрусовіВітамін С у складі підтримує кровоносні судини очей, запобігає запаленням і старінню.
Броколі
Містить вітаміни А, С, а також лютеїн — ефективний для профілактики хвороб очей.
Збалансоване харчування не замінить лікування, але суттєво вплине на профілактику проблем із зором. Регулярне вживання правильних продуктів допоможе уникнути або відтермінувати розвиток очних захворювань.
Слідкуйте за тим, що на вашій тарілці, – і очі скажуть вам дякую.
