Високий кров’яний тиск – головна причина серцево-судинних захворювань.
Як інформує “OBOZ”, правильне харчування – вирішальний крок для нормалізації тиску.
До раціони треба внести:
Листові овочі: такі як шпинат, капуста калі та рукола, багаті калієм, який допомагає вимивати з організму надлишковий натрій та покращувати роботу судин.
Ягоди: лохина, малина, ожина та інші ягоди містять флавоноїди, що сприяють розширенню судин та зниженню тиску. Банани є відмінним джерелом калію, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску.
Буряк: містить нітрати, які допомагають розслаблювати судини та покращувати кровообіг.
Жирна риба: наприклад, лосось, скумбрія та сардини багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення та покращують роботу серця.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чиа містять магній, калій та корисні жири, які позитивно впливають на тиск.
Цільнозернові продукти: багаті на клітковину, яка сприяє зниженню рівня “поганого” холестерину, що впливає на тиск. Часник містить сполуки сірки, такі як аліцин, які розширюють судини і покращують кровообіг.
Темний шоколад : у помірних кількостях допомагає розширити судини завдяки вмісту флавоноїдів.
Оливкова олія: є джерелом корисних мононенасичених жирів, що підтримують здоров’я судин.
Рекомендації для пацієнтів із високим артеріальним тиском
Високий артеріальний тиск (гіпертонія) потребує комплексного підходу для ефективного контролю.
