У час постійної напруги злість накопичується швидко. Війна, тривога, втома, відповідальність за близьких — і в якийсь момент дратує буквально все: слова, звуки, люди поруч.
«…Це означає, що психіка перевантажена»
Чому агресії стає більше? Коли стрес триває довго, організм постійно перебуває в режимі захисту.
– Енергія не має виходу — і перетворюється на роздратування, спалахи гніву, різкі слова або внутрішню злість «на себе». Це не означає, що з вами «щось не так», це означає, що психіка перевантажена, – переконана Катерина Гарцарік, клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня, членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів». – Злість — нормальна емоція. Проблема не в ній, а в тому, як ми її проживаємо.
«Говоріть словами, а не емоціями»
Пані Катерина надає поради, як проживати злість безпечно:
- Не забороняйте цю емоцію. Придушена злість завжди знаходить вихід — через тіло, сльози або конфлікти, тому усвідомте, що зараз ви злитеся.
- Дайте вихід через тіло адже рух — це найкраще вивільнення для агресії. Стискати й розтискати кулаки, швидко пройтися, побити подушку, енергійно потанцювати — це не про слабкість, а про саморегуляцію. Можна навіть затіяти невелике прибирання по дому.
- Говоріть словами, а не емоціями. Замість крику — коротка фраза: «Мені зараз дуже важко» або «Я злюся і мені потрібна пауза». Це зменшує напругу і зберігає стосунки.
- Зробіть паузу. Іноді найздоровіша реакція це відійти, помовчати, перевести увагу. Пауза — це не втеча, а спосіб не нашкодити ні собі, ні іншим.
– Важливо пам’ятати, що агресія не робить вас поганою людиною. Вона сигналізує про втому, біль і перевантаження. І що швидше ви навчитеся її помічати й проживати екологічно, то більше в вас залишиться сил на життя, – радить психологиня. – І якщо іноді здається, що «накриває» — це не кінець. Це знак, що вам дуже потрібна турбота.
Підготувала Олена Геренко
