Если вы всё чаще замечаете усталость, раздражительность, снижение внимания и сложность с засыпанием — это не всегда просто последствия стресса или недосыпа. Во многих случаях за этими симптомами скрывается дефицит витаминов группы B, без которых нормальная работа нервной системы попросту невозможна.
Современный ритм жизни предъявляет к организму высокие требования: постоянная многозадачность, психоэмоциональные нагрузки, малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание и хронический стресс. Всё это рано или поздно приводит к «внутреннему выгоранию». Мы становимся более чувствительными к внешним раздражителям, хуже концентрируемся, теряем мотивацию, начинаем жаловаться на бессонницу, скачки настроения и апатию.
Во многих таких случаях, особенно при выраженном дефиците нутриентов, на помощь приходят препараты для укрепления нервной системы, в состав которых входят витамины группы B, фолиевая кислота и другие вещества, поддерживающие стабильную работу нейронов и психоэмоциональное равновесие. Их задача — не просто восполнить недостающие элементы, а создать условия для восстановления нервной системы изнутри.
Почему витамины группы B так важны для здоровья нервной системы
Нервная система — это сверхсложная структура, которая регулирует все процессы в организме: от дыхания и сердцебиения до эмоций, памяти и мышления. Чтобы эта система работала стабильно, ей необходимы определённые биохимические условия. И здесь ключевую роль играют витамины группы B — водорастворимые нутриенты, участвующие в сотнях метаболических реакций.
Основные функции витаминов группы B:
- Передача нервных импульсов
Витамин B1 (тиамин) необходим для синтеза ацетилхолина — важного нейромедиатора, участвующего в передаче сигналов между нервными клетками и мышцами. Без него ухудшается координация движений, появляется нервная возбудимость, раздражительность. - Стабилизация настроения и снижение тревожности
B6 (пиридоксин) участвует в выработке серотонина, дофамина и ГАМК — веществ, которые регулируют настроение, уровень тревожности и качество сна. При его дефиците повышается риск депрессии и эмоциональной нестабильности. - Защита нервных волокон
B12 (цианокобаламин) отвечает за синтез миелина — оболочки, защищающей нервные волокна. При его нехватке возникают нарушения координации, онемение конечностей, ощущение «мурашек» и другие неврологические симптомы. - Энергетическая поддержка клеток мозга
B3 (ниацин) и B2 (рибофлавин) необходимы для образования АТФ — универсального источника энергии. Мозг особенно чувствителен к энергетическому голоду: именно при его дефиците возникают усталость, снижение внимания и памяти. - Снижение уровня гомоцистеина
B9 (фолиевая кислота) и B12 участвуют в метаболизме гомоцистеина — аминокислоты, избыточное накопление которой повреждает сосуды головного мозга и повышает риск когнитивных нарушений и инсульта.
По данным ВОЗ, до 30% населения в развитых странах имеют скрытый дефицит хотя бы одного из витаминов группы B, при этом большинство не связывает симптомы с нутриентным дефицитом.
Витамины группы B обеспечивают не только слаженную работу центральной и периферической нервной системы, но и влияют на настроение, сон, память и способность справляться со стрессом. Их нехватка может проявляться как незначительное утомление, так и серьёзные неврологические расстройства — вплоть до нейропатии и депрессивных состояний.
Как понять, что организму не хватает витаминов группы B
Один из коварных моментов с дефицитом B‑витаминов — его сложно сразу распознать. Симптомы могут быть смазанными, постепенно нарастающими, и часто их путают с переутомлением, авитаминозом в целом или последствиями стресса. Однако нервная система подаёт сигналы довольно чётко — нужно лишь уметь их читать.
Наиболее частые признаки дефицита:
- Постоянная утомляемость, даже после сна или отдыха;
- Раздражительность, тревожность, перепады настроения;
- Затруднения с концентрацией, «туман в голове»;
- Проблемы со сном — трудности с засыпанием или частые пробуждения;
- Покалывание, онемение, ощущение «ползания мурашек» в конечностях (особенно при нехватке B12);
- Сухость и шелушение кожи, трещины в уголках губ;
- Ослабление памяти, особенно краткосрочной.
Хронический дефицит B12 может имитировать ранние признаки деменции и при этом не сопровождаться анемией — отсюда сложности диагностики без лабораторных анализов.
Кто в группе риска:
- Люди с высокой психоэмоциональной нагрузкой — офисные сотрудники, студенты, молодые родители, врачи.
- Пожилые люди — с возрастом нарушается всасывание B12 из пищи из-за снижения уровня внутреннего фактора Касла.
- Вегетарианцы и веганы — из-за отсутствия животных источников B12.
- Люди с заболеваниями ЖКТ — гастрит, целиакия, синдром раздражённого кишечника ухудшают усвоение витаминов.
- Курильщики и злоупотребляющие алкоголем — токсины мешают метаболизму нутриентов.
- Принимающие определённые лекарства — противосудорожные, диуретики, метформин, антациды.
Когда нужно действовать:
Если вы отмечаете у себя несколько симптомов сразу, особенно из разных сфер (психоэмоциональное состояние + кожа + онемение) — это серьёзный повод задуматься о коррекции рациона или подключении витаминов в виде добавок. Тем более что лабораторные анализы не всегда выявляют лёгкие формы дефицита — особенно при нормальных показателях гемоглобина.
Где взять витамины группы B – готовые решения
В идеале человек должен получать витамины из пищи. B1, B2, B3, B6, B12 и фолиевая кислота содержатся в мясе, яйцах, цельнозерновых продуктах, бобовых, зелени. Но на практике сбалансированное питание доступно далеко не всем. Даже при хорошем рационе усвоение может страдать — из-за заболеваний ЖКТ, стресса или приёма некоторых лекарств.
Поэтому всё чаще врачи и фармацевты рекомендуют использовать готовые препараты для укрепления нервной системы, содержащие точные дозировки витаминов группы B в биодоступной форме. Особенно эффективно себя зарекомендовали комплексные добавки, в которых витамины дополняются вспомогательными компонентами — аминокислотами, антиоксидантами, экстрактами растений.
На сайте Bovios Pharm представлены именно такие решения — сертифицированные, с прозрачным составом и направленным действием:
Ритримин
Комплекс с витаминами B1, B6, B12 и фолиевой кислотой. Подходит для тех, кто испытывает регулярные умственные и эмоциональные нагрузки. Помогает улучшить концентрацию, восстановить силы, поддержать устойчивость к стрессу.
Пеанерон
Препарат, сочетающий витамины группы B и натуральные адаптогены. Особенно эффективен при хронической усталости, нервном напряжении и синдроме «выгорания». Может использоваться как поддержка в период интенсивной работы, сессий или эмоционального истощения.
Изирел
Подходит для тех, кто страдает от бессонницы, тревожности и повышенной возбудимости. Помимо B‑витаминов, содержит компоненты, способствующие нормализации сна и стабилизации настроения.
Все препараты выпускаются в удобной форме, подходят для длительного курса
Выбор подходящего комплекса зависит от ваших индивидуальных симптомов и задач: кому-то нужна антистрессовая поддержка, кому-то — улучшение памяти, а кому-то — восстановление после эмоционального истощения.
Многие проблемы с концентрацией, настроением и сном начинаются незаметно — с нехватки нескольких витаминов. И именно витамины группы B играют ключевую роль в том, как наш организм реагирует на нагрузку, восстанавливается после стресса и адаптируется к переменам.
Если вовремя распознать сигналы и восполнить дефицит — можно избежать более серьёзных последствий: хронической усталости, тревожных расстройств или снижения когнитивной функции. Грамотно подобранные комплексы, особенно с учётом образа жизни и текущих симптомов, дают ощутимый эффект уже через несколько недель.
Регулярная поддержка нервной системы — это не «курс на всякий случай», а осознанный шаг к стабильному самочувствию, ясному мышлению и качественной жизни без эмоциональных перегрузок.
