Витамин D, часто называемый “солнечным витамином”, играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. К сожалению, дефицит этого важного витамина – довольно распространенное явление, особенно в регионах с ограниченным солнечным светом и среди людей, проводящих много времени в помещении. Своевременное выявление и лечение дефицита витамина D крайне важно для поддержания здоровья. При дефиците витамина D могут развиться серьезные осложнения, такие как остеопороз, повышенный риск переломов, слабость иммунной системы и даже некоторые виды рака [1].
Дефицит витамина D – симптомы
Витамин D отвечает за многие важные процессы в организме. Однако как распознать, что мы имеем дело с его дефицитом? Стоит знать, что дефицит витамина D и его симптомы поначалу могут быть очень неочевидными и трудноуловимыми. В том числе и поэтому значительное число людей недооценивают их или ищут причину проблемы в другом месте [2].
Дефицит витамина D в организме и его симптомы могут включать в себя:
- ощущение общей слабости;
- постоянная усталость;
- снижение настроения;
- боли в мышцах, костях и суставах;
- проблемы со сном;
- снижение иммунитета, повышенная восприимчивость к частым инфекциям и простудам;
- ухудшение состояния кожи;
- ускоренное старение кожи, потеря упругости и эластичности;
- повышенное выпадение волос;
- проблемы с заживлением ран и воспалением кожи (это важно при АД, акне или розацеа) [3].
Дефицит витамина D и неврологические симптомы встречаются очень часто. Помимо хронической усталости и трудностей со сном, это могут быть проблемы с концентрацией внимания, обучением и памятью, частые головные боли, а также снижение мотивации и плохое настроение. Однако не стоит забывать и о тяжелом дефиците витамина D3 и симптомах, которые уже вызывают серьезные опасения. Последствиями дефицита витамина D3 также могут быть:
- нарушения роста, дефекты осанки у детей;
- деформация костей;
- повышенная предрасположенность к переломам костей у взрослых;
- заболевания костей: рахит у детей, остеопороз у взрослых;
- заболевания десен; нарушения нормального функционирования пищеварительной системы;
- расстройства нервной системы;
- повышенный риск аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний [2].
Как бороться с дефицитом витамина D?
Способы борьбы с дефицитом витамина D включают:
- Пребывание на солнце. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут в день, особенно в летние месяцы. Важно помнить о защите кожи от солнечных ожогов, используя солнцезащитный крем.
- Употребление продуктов, богатых витамином D. Включите в свой рацион жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты.
- Прием добавок витамина D. Прием витамина D в виде добавок является эффективным способом восполнить его дефицит. Дозировку следует согласовать с врачом, исходя из результатов анализа крови.
- Коррекция образа жизни. Здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и физическую активность, способствует лучшему усвоению витамина D [1].
Витамин D играет незаменимую роль в поддержании здоровья. Следите за своим образом жизни, обращайте внимание на признаки дефицита и, при необходимости, обращайтесь к врачу для диагностики и лечения [2]. Помните, что здоровье в ваших руках!
Литература
1. Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium; Ross AC., Taylor CL., Yaktine AL., et al., editors. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. 3, Overview of Vitamin D, dostęp w Internecie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56061/
2. Pettifor, J. M., Thandrayen, K., & Thacher, T. D. (2018). Vitamin D deficiency and nutritional rickets in children (pp. 179-201). Academic Press.
3. USDA, Food Data Central [Internet][dostęp: 10.05.2023]. Dostępne w: https://fdc.nal.usda.gov/ .
